КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?

Многие женщины вполне успешно сбрасывают лишние килограммы благодаря различным диетам, экстремальным физическим нагрузкам и прочему, но потом возвращаются к привычному образу жизни и снова поправляются. Вот поэтому так актуален вопрос о том, как удержать вес после похудения.

Первое, что стоит учесть, делая первый шаг на пути к долгосрочной стройности, – это необходимость вести правильный образ жизни (здоровое и рациональное питание, регулярные физические нагрузки и т.п.) не только во время похудения, но на протяжении всей последующей жизни. Поэтому прежде чем сажатьсебя на рис и воду, стоит задуматься, как долго можно продержаться на таком рационе. Лучше всего худеть постепенно, не устраивая организму стрессы в виде экстремальных диет. Практика показывает, что удержать вес после медленного похудения значительно легче.

С чего следует начать?

Начать худеть нужно с пересмотра своих пищевых привычек. Во-первых, отказаться от «быстрой пищи», максимально снизить потребление мучных и кондитерских изделий, жиров, а также консервов, копченостей и т.п. Необходимо контролировать калорийность поедаемой в течение дня пищи. Во-вторых, нельзя допускать появления сильного чувства голода; важно кушать часто, но совсем небольшими порциями.

Совсем отказываться от маленьких слабостей в виде конфеты, мороженого или булочки не стоит, иначе может начаться депрессия, а потом случится срыв, и такая система питания не станет частью привычного образа жизни. Поэтому можно иногда позволить себе что-то вкусное и калорийное, но не слишком часто и в ограниченных количествах. Съедать такие продукты лучше в первой половине дня, так у них будет меньше шансов отложиться на боках, а больше – превратиться в источник дополнительной энергии и радости.

Снижаем калорийность пищи

Чтобы эффективно похудеть, не причиняя вред здоровью, и удержать после этого вес, конечно же, нужно снизить калорийность ежедневно поедаемой пищи. Однако это не значит, что нужно снизить ее питательность. Пища должна быть максимально разнообразной, богатой макро- и микроэлементами, аминокислотами, витаминами и другими полезными составляющими. Организм должен получать все необходимое для нормальной жизнедеятельности.

Желательно всегда иметь под рукой какие-либо низкокалорийные закуски. Это могут быть фрукты или овощи (сырые), нежирные йогурты или кефиры, диетические хлебцы.

Очень полезны продукты, богатые клетчаткой: цельные злаки, крупы, рис, зерновой хлеб, фрукты и овощи. Все они улучшают работу кишечника и не имеют тенденции откладываться в виде жировых запасов.

НЕТ жарке, ДА пароварке!

Еще один весьма полезный совет, который может помочь похудеть и удержать вес, состоит в том, чтобы готовить в пароварке, а жаренного есть как можно меньше. Также полезны печеные блюда. Однако то, что можно употребить в пищу сырым, лучше не подвергать термообработке.

И, конечно же, не стоит забывать о воде. Просто необходимо взять себе за правило выпивать не менее 8-ми стаканов чистой негазированной воды в течение суток. Здесь же можно отметить, что кофе и черный чай по возможности нужно заменить зеленым чаем (см. какая польза от зеленого чая?). Он также содержит бодрящий кофеин, но при этом очень полезен, так как способствует очищению организма.

Что касается физических нагрузок, то они должны быть регулярными. Нужно по возможности вести как можно более подвижный образ жизни. Только так можно удержать вес после похудения.

Худейте с пользой!

Оставить Комментарий

Your email address will not be published.