ПРОТЕИН НАСУЩНЫЙ

Если при ходьбе по всему телу сотрясаются инертные массы вялых тканей, вспомните, что медузы на 95% состоят из воды, а человек – из воды и белков. Ну ладно, не считая жира…

 

Белок в нашем организме выполняет роль строительного материала: из него состоят волосы, кожа, мышцы. И когда мы активно двигаемся, внутри нас при свете горящего жира укладываются миллиарды белковых кирпичиков – строится мышечная ткань. Чем активнее строительство, тем больше нужно белка, так что спортивное питание сложно представить без протеиновых смесей. Они содержат самый обычный белок – тот же, что в молоке или яйцах, но расщепленный до аминокислот, так что усваивается он в разы быстрее. Не говоря уже о том, что ему не сопутствуют всякие нежелательные жиры и углеводы.

 

Высокобелковый коктейль можно приготовить из готового порошка, используя всемирно известную кулинарную технику «Просто добавь воды». Или сока, или молока. А можно сделать свой собственный – не менее полезный, но намного более вкусный.

 

Протеиновый коктейль со вкусом какао (44 г белка, 275 ккал)

  • 1 мерная ложка сывороточного шоколадного протеина
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 0,5 чашки нежирного творога
  • пакетик быстрорастворимого какао

Способ приготовления: все смешать в блендере.

 

Ванильный коктейль для восстановления после тренировки (48 г белка, 443 ккал)

  • 1 мерная ложка сывороточного ванильного протеина
  • 0,5 чашки обезжиренного йогурта
  • 0,5 чашки молока

Способ приготовления: смешать йогурт с протеином, затем разбавить эту массу молоком.

 

Протеиновый коктейль с шоколадом и орехами (39 г белка, 457 ккал)

  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом шоколада
  • половина шоколадного батончика (покрошить)
  • 0,5 чашки тертого миндаля

Способ приготовления: смешать протеин с молоком, затем соединить в блендере с остальными ингредиентами.

 

Ягодный протеиновый коктейль (7 г белка, 144 ккал)

  • ¾ чашки овсяных хлопьев
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • ¾ чашки смеси из замороженных ягод
  • 2 мерные ложки сывороточного протеина

Способ приготовления: замочить хлопья в молоке, а когда разбухнут, смешать в блендере с остальными ингредиентами.

 

Пальчики оближешь!

Оставить Комментарий

Your email address will not be published.