НА СТАРТ, ВНИМАНИЕ, МАРШ!

Побороли притяжение дивана и вышли на пробежку? Вы уже на полпути к успеху! Осталось не передумать на бегу, а в этом помогут наши советы.

 

 

  1. Если вы не профессиональный атлет, нет смысла бежать со скоростью олимпийца. Помните историю первого грека, пробежавшего марафон без подготовки?
  2. Не сравнивайте себя с другими – только с собой вчерашним.
  3. Забота о себе принесет больше пользы, чем самоедство.
  4. Никто не поддержит вас эффективнее, чем вы сами.
  5. Поставьте перед собой цель и определитесь, в чем измерять результат. Единицами измерения могут быть калории, килограммы, скорость, но лучше начинать с подсчета километров (это поможет разумно рассчитать нагрузку на мышцы) и пульса (чтобы без труда регулировать дыхание).
  6. Начните с малого: даже 15 секунд бега для начала – лучше, чем ничего.
  7. Приучайте себя постепенно, чередуя бег с ходьбой. Например, минута бега – минута ходьбы. Или две минуты ходьбы. Или пять.
  8. Километраж – единственное, что имеет значение. В идеале – 5-10 км в день. Каждый день. Сюда входят и пешие 100 метров до магазина или метро, и велосипедные прогулки, и вообще любое движение.
  9. Начните двигаться, а покупка красивых кроссовок может и подождать.
  10. Модный тренер тоже не обязателен, просто прислушивайтесь к своему организму.
  11. Совершайте вылазки регулярно.

 

Не ждите вдохновения. Бегите.

 

 

 

 

Оставить Комментарий

Your email address will not be published.